Wohlfahrt

Finde die Linie nach dem Baby


Dies ist die große Frage, mit der fast alle jungen Mütter nach der Geburt eines Kindes konfrontiert sind! Wie finde ich seine Linie? Die cleveren Tipps und Tricks, um unsere fachkundige Form und Schönheit nicht zu knacken.

Gleichen Sie Ihre Mahlzeiten aus

  • Widerstehen Sie zunächst der Versuchung, Gebäck, Kuchen und alkoholfreie Getränke zu sich zu nehmen. Machen Sie es sich auch zur Gewohnheit, mindestens drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen.
  • Frühstück: Stehen Sie früh auf, wenn Sie Zeit brauchen, um in Ruhe ein richtiges Frühstück zu sich zu nehmen. Verbrauchen Sie ein heißes Getränk, ein Brotsandwich, eine Molkerei (Milch, Joghurt, Hüttenkäse) und ein Obst.
  • Mittag- und Abendessen: Nehmen Sie in das Menü dieser beiden Mahlzeiten auf: Fleisch, Fisch, Eier oder Schinken, grünes Gemüse, um sich mit einer der beiden Mahlzeiten mit Farineux oder trockenem Gemüse abzuwechseln, und eine Molkerei.
  • Die kleinen Löcher von 11 Stunden oder 17 Stunden: Nehmen Sie einen Joghurt, ein Pom-Me oder ein Stück Käse, um sie von Ihrer Tagesration abzuziehen.
  • Zusammenfassend: Ihr Grundmenü sollte enthalten: 80 g Brot (1/3 Baguette), 20 g leichte Butter, 2 EL. mit Öllöffel, 6 EL. Esslöffel Kartoffeln, Reis, Nudeln, Grieß oder Hülsenfrüchte, 30 g Hartkäse, 1/4 Liter Milch und 2 Joghurts.
  • Wenn Sie stillen: Die Aufnahme von Kohlenhydraten (Zucker) und Kalzium (12 g pro Tag) muss höher sein. Dies ergibt eine Ration von 130 g Brot, 250 g Mehl, 3 oder 4 Früchten und einen Zusatz von 100 g 20% ​​igem Weißkäse.

Die Tipps, um nicht zu knacken

  • Trinken Sie ein großes Glas kaltes Wasser, anstatt zu knabbern.
  • Öffnen Sie das Fenster und atmen Sie tief ein oder legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich, während Sie auf das Essen warten.
  • Machen Sie Ihren Markt voll Bauch.
  • Essen Sie regelmäßig.
  • Versuche langsam zu essen.
  • Nehmen Sie ein Bad oder rufen Sie eine Freundin an, wenn Sie abends mit einer Naschkatze fernsehen.
  • Essen Sie nur zwei Quadrate der Tablette, wenn Sie ein unbändiges Verlangen nach Schokolade haben.

Bewegen Sie sich!

  • Denken Sie daran, für die zehn postnatalen Rehabilitationssitzungen einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihr Perineum oder Ihre Bauchmuskeln zu remuskeln. Dies ist der erste Schritt, um zu einem flachen Magen zurückzukehren.

Die Heimgymnastik: Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, eine leichte Mini-Gymnastik zu machen:

  • Begradigen Sie Ihren Rücken richtig, wenn Sie den Kinderwagen oder den Kinderwagen schieben.
  • Geh auf deinem Bauch.
  • Gehen Sie zum Kinderzimmer oder zur Kinderpflegerin, wenn Sie können.
  • Hängen Sie die Aufzüge auf und machen Sie am Wochenende einen langen Spaziergang mit Baby und Vater.

Monique Fort